Hay algunos afortunados que no tienen problemas para conciliar el sueño y, en cuanto apoyan la cabeza en la almohada, ya están desconectados del mundo. El resto, por desgracia, tenemos que pasarnos minutos u horas mirando al techo, dando vueltas en la cama e intentando diversas técnicas para conciliar el sueño hasta que éste aparece.

Lea 9 situaciones que sólo los insomnes pueden entender.

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La falta de sueño de calidad puede afectar prácticamente a todos los demás aspectos de nuestra vida, desde la salud, pasando por el estado de ánimo, hasta el rendimiento profesional. La buena noticia es que existen algunas técnicas que pueden hacer que duermas mejor y garantizarte una noche de calidad. Por supuesto, lo ideal es adaptar toda tu rutina, para eliminar aquello que molesta a tu sueño, pero algunos consejos pueden ayudarte a resolver tusproblema.

Descubra qué le ocurre realmente a su cuerpo cuando duerme 8 horas al día.

Con toda esta información en mente, aquí tienes algunos consejos que pueden hacerte conciliar el sueño en cuestión de instantes.

1 - Intente mantenerse despierto

¿Conoces el concepto de psicología inversa? Según un pequeño estudio realizado en la Universidad de Glasgow, los pacientes que padecían insomnio a los que se les indicó que intentaran mantenerse despiertos en una cama acabaron durmiendo más rápidamente que los que no recibieron la sugestión. Según los resultados, los que intentaron mantenerse despiertos en realidad se durmieron más rápidamente y presentaron muchomenos ansiedad.

2 - Ir a la cama con calcetines

Investigadores suizos que publicaron un estudio en la revista Nature observaron que la temperatura de las manos y los pies era el factor que ofrecía la mejor predicción sobre la velocidad del sueño. En el estudio, los participantes se colocaron botellas con agua caliente en los pies, lo que abría los vasos sanguíneos de la región, provocaba un descenso de la temperatura corporal -al calentar las extremidades- y favorecía un sueño más rápido.

3 - Utilizar el método 4-7-8

Uno de los métodos más populares para conciliar el sueño es la técnica de respiración 4-7-8, popularizada por el autor Dr. Andrew Well. El método relaja el cerebro y el cuerpo controlando la cantidad de oxígeno consumido y es capaz de alterar el ritmo del corazón. Basta con presionar el paladar, colocando la lengua en contacto con la zona y la parte posterior de los dientes superiores.A partir de ahí, inhala por la nariz mientras cuentas 4 segundos, mantén el aire durante 7 segundos y exhala por la boca durante 8. Repite el proceso unas cuantas veces y el sueño llegará en cuestión de segundos.

4 - Pruebe la acupresión

El arte derivado de la acupuntura se basa en los conocimientos de la medicina alternativa china y pretende controlar el organismo a partir de puntos energéticos, prometiendo equilibrio. Algunas técnicas de acupresión para dormir sugieren puntos entre las cejas y encima de la nariz, entre el dedo gordo del pie y el segundo o en las orejas. Presione y masajee las zonas durante un minuto y espere a que llegue el sueño.

5 - Respira por una sola fosa nasal

Existe un método de yoga conocido por reducir la presión sanguínea y favorecer la calma. Según el terapeuta holístico Peter Smith, basta con "tumbarse sobre el lado izquierdo del cuerpo y colocar un dedo sobre la fosa nasal derecha para cerrarla. Comience lentamente hasta respirar profundamente sólo por el lado izquierdo". Según el terapeuta, la técnica es especialmente positiva en casos de calentamiento delcuerpo o las ondas de calor que impiden conciliar el sueño.

6 - Poner los ojos en blanco

Mientras duermes, tus ojos se mueven con frecuencia, aunque no te des cuenta. Reproduciendo el movimiento, con los ojos cerrados, puedes estimular reacciones que se producen de forma natural durante el sueño, favoreciendo la liberación de la hormona melatonina, que ayuda a conciliar el sueño.

7 - Practicar la relajación progresiva

Una técnica eficaz para conciliar el sueño rápidamente es la relajación muscular progresiva, que consiste en tensar y relajar lentamente cada músculo del cuerpo. Empiece por los músculos de los dedos de los pies y vaya subiendo progresivamente hasta el cuello y la cabeza, o al revés. Intente tensar los músculos durante al menos 5 segundos y relajarlos durante 30 segundos, repitiendo el proceso. Esta técnica ayuda arelajar el cuerpo y, especialmente cuando se combina con otras técnicas, puede marcar una gran diferencia.

8 - Visualizar e imaginar otros lugares

La meditación a través de la visualización puede funcionar cuando imaginas lugares que te hacen sentir tranquilo y feliz. La idea es centrarte en pensamientos que te aporten paz -como una playa, aguas tranquilas, un paseo por el bosque- y distraerte de otros pensamientos de preocupación. Según un estudio de la Universidad de Oxford publicado en Behavior Research and Therapy, los pacientes que sufren decon insomnio y se les dijo que imaginaran escenas tranquilas y relajantes se durmieron 20 minutos antes que los que contaron ovejas o no hicieron nada especial.

Si tienes problemas para dormir, ¡prueba estos consejos y cuéntanos los resultados! Comparte estos consejos con amigos y familiares a los que también les encantará saber cómo dormir mejor. Pero recuerda que sólo se trata de sencillos consejos que pueden AYUDARTE a solucionar problemas para conciliar el sueño, no de tratamientos definitivos.puede dormir, lo mejor es consultar a un especialista.

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