8 сакрэтных метадаў, якія прымусяць вас спаць як камень за лічаныя хвіліны

 8 сакрэтных метадаў, якія прымусяць вас спаць як камень за лічаныя хвіліны

Neil Miller

Ёсць шчасліўчыкі, якія не пакутуюць ад праблем з засынаннем. Як толькі яны кладуць галаву на падушку, яны адключаюцца ад свету. Астатнім з нас, на жаль, даводзіцца праводзіць хвіліны ці гадзіны, гледзячы ў столь, варочаючыся і спрабуючы розныя метады, каб заснуць, пакуль нарэшце не заснем.

Прачытайце 9 сітуацый, якія зразумеюць толькі тыя, хто пакутуе ад бессані. .

Відэаплэер загружаецца. Прайграць відэа Прайграць Прапусціць назад Выключыць гук Бягучы час 0:00 / Працягласць 0:00 Загружана : 0% Тып патоку УЖЫВУЮ Шукаць у прамым эфіры, зараз адстае ў прамым эфіры Астатні час - 0:00 1x Хуткасць прайгравання
    Раздзелы
    • Раздзелы
    Апісанні
    • апісанні выключаны , абраныя
    Субтытры
    • тытры і субтытры выключаны , абраны
    Гукавая дарожка
      Малюнак у малюнку на ўвесь экран

      Гэта мадальнае акно.

      Для гэтага носьбіта не знойдзена сумяшчальнай крыніцы.

      Пачатак дыялогавага акна. Escape адменіць і закрые акно.

      Колер тэкстуБелыЧорныЧырвоныЗялёныСініЖоўтыПурпурны Блакітны Непразрысты Непразрысты Напаўпразрысты Колер фону тэкстуЧорныБелыЧырвоныЗялёныСініЖоўтыПурпурныБлакітны НепразрыстыПаўпразрыстыПразрысты Колер фону вобласці подпісаўЧорныБелыЧырвоныЗялёныСініЖоўтыПурпурна-блакітны НепразрыстасцьПразрыстыНапаўпразрыстыНепразрысты Памер шрыфта50%75%1 00%125%150%175%200%300%400%Тэкст Edge StyleNoneRaisedDepressedUniformDropshadowFontFamilyProportional Sans-SerifMonospace. аспекты нашага жыцця, ад здароўя, гумару і прафесійнай дзейнасці. Добрая навіна заключаецца ў тым, што ёсць некаторыя метады, якія могуць зрабіць ваш сон лепш і забяспечыць якасную ноч. Безумоўна, ідэальным варыянтам з'яўляецца прыстасаванне ўсяго распарадку дня, каб пазбавіцца ад таго, што перашкаджае сну, але некаторыя парады могуць дапамагчы вырашыць вашу праблему.

      Даведайцеся, што сапраўды адбываецца з вашым целам, калі вы спіце 8 гадзін у суткі.

      Улічваючы ўсю гэтую інфармацыю, вось некалькі парад, якія дапамогуць вам заснуць за некалькі імгненняў.

      1 – Старайцеся не спаць

      Ці ведаеце вы канцэпцыю зваротнай псіхалогіі? Згодна з невялікім даследаваннем, праведзеным ва Універсітэце Глазга, пацыенты, якія пакутавалі ад бессані і атрымалі інструкцыі не спаць у ложку, засыналі хутчэй, чым тыя, каму не было прапанавана. Згодна з вынікамі, тыя, хто спрабаваў не спаць, насамрэч засыналі хутчэй і адчувалі значна менш трывогі.

      2 – Кладзіцеся спаць у шкарпэтках

      Швейцарскі даследчыкі, якія апублікавалі даследаванне ўЧасопіс Nature заўважыў, што тэмпература рук і ног была лепшым прадказальнікам хуткасці сну. У ходзе даследавання ўдзельнікі клалі на ногі бутэлькі з гарачай вадой, што адкрывала крывяносныя пасудзіны ў рэгіёне, выклікала падзенне тэмпературы цела - так як гэта сагравала канечнасці - і спрыяла больш хуткаму сну.

      3 - Выкарыстанне метад 4-7-8

      Адным з самых папулярных метадаў засынання з'яўляецца дыхальная тэхніка 4-7-8, якую папулярызаваў аўтар Dr. Андрэй Ну. Метад заключаецца ў паслабленні мозгу і цела шляхам кантролю колькасці спажыванага кіслароду, здольнага змяняць рытм сэрца. Проста націсніце на небяспеку, паклаўшы язык у кантакт з вобласцю і задняй часткай верхніх зубоў. Пасля гэтага ўдыхніце носам, лічачы 4 секунды, затрымаеце паветра на 7 секунд і выдыхніце ротам 8 секунд. Паўтарыце працэс некалькі разоў, і сон прыйдзе праз некалькі секунд.

      4 – Паспрабуйце кропкавы масаж

      Мастацтва, атрыманае ад іглаўколвання, заснавана на ведах кітайскай альтэрнатыўнай медыцыны і накіраваны на кіраванне целам з энергетычных кропак, абяцаючы баланс. Некаторыя метады кропкавага масажу для сну мяркуюць кропкі паміж бровамі і над носам, паміж вялікім і другім пальцамі ног або на вушах. Націскайце і масажуйце ўчасткі каляхвіліну і дачакайцеся сну.

      5 – Дыхайце толькі адной ноздрай

      Існуе метад ёгі, які, як вядома, зніжае крывяны ціск і спрыяе спакойны. Па словах холістычнага тэрапеўта Пітэра Сміта, проста «ляжце на левы бок і пакладзеце палец на правую ноздру, каб закрыць яе. Пачніце павольна, пакуль не дыхаеце глыбока толькі левым бокам». Па словах тэрапеўта, тэхніка асабліва пазітыўная ў выпадках награвання цела або цеплавых хваль, якія перашкаджаюць спаць.

      6 – Закаціце вочы

      Пакуль вы сон, вашы вочы часта рухаюцца, нават калі вы гэтага не заўважаеце. Прайграваючы рух з зачыненымі вачыма, вы можаце стымуляваць рэакцыі, якія адбываюцца натуральным чынам падчас сну, спрыяючы выкіду гармона мелатоніна, які дапамагае вам спаць.

      Глядзі_таксама: 7 страшных жывёл, якія нікому не крыўдзяць

      7 – Практыкуйце прагрэсіўнае расслабленне

      Эфектыўнай тэхнікай, якая дапамагае вам хутка заснуць, з'яўляецца прагрэсіўнае расслабленне цягліц, якое ўключае павольнае напружанне і расслабленне кожнай мышцы вашага цела. Пачніце з цягліц пальцаў ног і рухайцеся да шыі і галавы ці наадварот. Паспрабуйце напружыць мышцы хаця б на 5 секунд і расслабіць на 30, паўтараючы працэс. Тэхніка дапамагае расслабіць цела і, асабліва ў спалучэнні з іншымі тэхнікамі, можа зрабіць шмат.розніца.

      8 – Візуалізуйце і ўявіце іншыя месцы

      Медытацыя на аснове візуалізацыі можа спрацаваць, калі вы ўяўляеце месцы, якія прымушаюць вас адчуваць сябе спакойна і шчасліва. Магчымасць заключаецца ў тым, каб засяродзіцца на думках, якія прыносяць вам спакой - напрыклад, на пляжы, ціхай вадзе, прагулцы па лесе - і адцягнуцца ад іншых трывожных думак. Згодна з даследаваннем Оксфардскага ўніверсітэта, апублікаваным у выданні Behavior Research and Therapy, пацыенты, якія пакутавалі ад бессані і атрымалі інструкцыі ўяўляць спакойныя і расслабляльныя сцэны, засыналі на 20 хвілін раней, чым тыя, хто лічыў авечак або нічога асаблівага не рабіў.

      Калі ў вас праблемы са сном, паспрабуйце гэтыя парады і паведаміце нам аб выніках! Скарыстайцеся магчымасцю, каб падзяліцца парадамі з сябрамі і сям'ёй, якім таксама спадабаецца даведацца, як лепш спаць. Але памятайце, што гэта проста простыя парады, якія могуць ДАПАМАГЧЫ вырашыць праблемы з засынаннем, а не канчатковае лячэнне. Калі вы сапраўды пакутуеце ад прыступаў бессані і не можаце заснуць, лепш пракансультавацца са спецыялістам.

      Глядзі_таксама: Як на самой справе выглядаюць 7 чалавек, якіх сыгралі галівудскія акцёры

      Neil Miller

      Ніл Мілер - захоплены пісьменнік і даследчык, які прысвяціў сваё жыццё раскрыццю самых захапляльных і незразумелых цікавостак з усяго свету. Нарадзіўшыся і вырасшы ў Нью-Ёрку, ненасытная цікаўнасць і любоў да вучобы Ніла прымусілі яго працягнуць кар'еру ў пісьменніцкай і навуковай кар'еры, і з тых часоў ён стаў экспертам ва ўсім дзіўным і выдатным. З вострым вокам да дэталяў і глыбокім шанаваннем гісторыі творы Ніла прывабныя і інфарматыўныя, увасабляючы ў жыццё самыя экзатычныя і незвычайныя гісторыі з усяго свету. Калі вы паглыбляецеся ў таямніцы свету прыроды, даследуеце глыбіні чалавечай культуры або адкрываеце забытыя сакрэты старажытных цывілізацый, творы Ніла абавязкова пакінуць вас зачараванымі і прагнуць большага. З The Most Complete Site of Curiosities Ніл стварыў адзіны ў сваім родзе скарбніцу інфармацыі, прапаноўваючы чытачам акно ў дзіўны і цудоўны свет, у якім мы жывем.