Hinek kesên bextewar hene ku di xewê de tu tengasiyê nakişînin. Hema serê xwe datînin balgiyê, ji dinyayê qut dibin. Yên mayî, mixabin, neçar in ku deqeyan an demjimêran li tavan mêze bikin, bizivirin û bizivirin, û teknîkên cûrbecûr hewl bidin da ku xew bikevin heya ku em di dawîyê de xew bikevin.

9 rewşên ku tenê kesên bêxewî dê jê fam bikin bixwînin. .

Vîdyo Player tê barkirin. Vîdyoyê bileyizin Play Skip Backward Mute Dema niha 0:00 / Demjimêr 0:00 Barkirin: 0% Stream Type ZINDÎ Li zindî bigerin, niha li pişt zindî ZINDÎ Dema mayî - 0:00 1x Rêjeya Playback

Beşên

• Beş

Danasîn

• danasîn neçalak, hilbijartî

Binnivîs

• sernivîs û binnivîs neçalak bûn, hatin hilbijartin

Şopa dengî

Wêneyê-di-Picture Tev-screen

Ev pencereyek modal e.

Ji bo vê medyayê çavkaniyek lihevhatî nehat dîtin.

Destpêka pencereya diyalogê. Escape dê betal bike û pencereyê bigire.

Nivîsar RengSpîBlackRedGreenBlueYellowMagentaCyan OpacityOpaqueSemi-Transparent Text Background ColorBlackBlackWhiteRedGreenBlueYellowMagentaCyan OpacityOpaqueSemi-TransparentBlackPransparent Mezinahiya tîpên MagentaCyan OpacityTransparentSemi-TransparentOpaque50%75%1 00%125%150%175%200%300%400%Text Edge StyleNoneRaisedDepressedUniformDropshadowFontFamilyProportional Sans-SerifMonospace Sans-SerifProportional SerifMonospace SerifCasualScriptSmall Caps Vegere hemû mîhengan li ser nirxên xwerû vegerîne Kirin Close Modal Dialog

Dawiya pencereya diyalogê.

Reklam

Nebûna xewê ya bi kalîte dikare bandorê li her kesê din bike. aliyên jiyana me, ji tenduristiyê, ji humor, ji performansa profesyonel. Mizgîn ev e ku hin teknîk hene ku dikarin we çêtir xew bikin û şevek bi kalîte misoger bikin. Bê guman, ya îdeal ev e ku hûn hemî rûtîn xwe biguncînin da ku tiştên xewê aciz dikin ji holê rakin, lê hin serişte dikarin alîkariya we bikin ku pirsgirêka we çareser bikin.

Fêr bikin ka dema hûn rojê 8 saetan radizên bi rastî çi diqewime laşê we.

Ligel van hemî agahdarî di hişê xwe de, li vir çend serişte hene ku dikarin we di çend kêliyan de xew bikin.

1 - Hewl bidin ku hişyar bimînin

Hûn têgeha psîkolojiya berevajî dizanin? Li gorî lêkolînek piçûk a ku li Zanîngeha Glasgowê hate kirin, nexweşên ku ji bêxewîyê dikişînin û ji wan re hatî ferman kirin ku hewl bidin ku di nav nivînan de hişyar bimînin, ji yên ku pêşniyara wan nehatibû kirin zûtir di xew de diçûn. Li gorî encaman, kesên ku hewl didin hişyar bimînin, bi rastî zûtir di xew de diçûn û xemgîniya wan pir kêm bû.

2 – Bi çorakan diçin razanê

Swîsreyî lêkolînerên ku lêkolînek liKovara Nature dît ku germahiya dest û lingan pêşbîniya herî baş a leza xewê bû. Di lêkolînê de, beşdaran şûşeyên ava germ danîn ser lingên xwe, ku damarên xwînê li herêmê vedike, dibe sedema daketina germahiya laş – ji ber ku ew êl germ dike – û xew zûtir teşwîq dike.

3 – Bikaranîn rêbaza 4-7-8

Yek ji awayên herî populer ên xewê, teknîka nefesê 4-7-8 e, ku ji hêla nivîskar Dr. Andrew Well. Rêbaz ev e ku bi kontrolkirina mîqdara oksîjena ku tê vexwarin, mêjî û laş rehet dike, ku dikare rîtma dil biguhezîne. Bi tenê li ser banê devê xwe bişkînin, zimanê xwe bi deverê û pişta diranên xwe yên jorîn re têxin têkiliyê. Piştî wê, dema ku 4 çirkeyan dihejmêrin, bi pozê xwe bêhnê bidin, 7 çirkeyan hewayê bigirin û 8 saniyan jî bi devê xwe derxin. Pêvajoyê çend caran dûbare bike û xew dê di nav çend saniyan de were.

4 - Acupressure biceribîne

Hunera ku ji akupunkturê tê li ser bingeha zanînê ye. dermanê alternatîf a Chineseînî û armanc dike ku laş ji xalên enerjiyê kontrol bike, hevsengiya sozê dide. Hin teknîkên acupressure ji bo xewê xalên di navbera birûyan û li jor poz, di navbera tiliya mezin û tiliya duyemîn, an li ser guhan de pêşniyar dikin. Çapemeniyê bikin û deverên ji bo der barêdeqeyekê û li benda hatina xewê bisekinin.

Binêre_jî: 7 tiştên şeytan ên li Vatîkanê veşartî ne

5 - Tenê bi yek rîka pozê nefes bistînin

Rêbazek yogayê heye ku tê zanîn ku tansiyona xwînê kêm dike û tansiyona xwînê pêşve dike. bêdeng. Li gorî terapîstê holîstîk Peter Smith, bi tenê "li milê xwe yê çepê razin û tiliyek li ser pozê xweya rastê bixin da ku wê bigire. Hêdî hêdî dest pê bikin heya ku hûn tenê li milê çepê nefesê bikşînin." Li gorî terapîst, teknîk bi taybetî di rewşên germkirina laş an pêlên germê yên ku pêşî li xewê digire de erênî ye.

Binêre_jî: 5 cihan ji cîhana binerdê ya mîtolojiya Yewnanî kifş bikin

6 - Çavên xwe bizivirînin

Dema ku hûn xew, çavên te pir caran dihejînin, her çend hûn pê nizanin jî. Bi ji nû ve hilberandina tevgerê, bi çavên xwe yên girtî, hûn dikarin reaksiyonên ku bi xwezayî di dema xewê de diqewimin teşwîq bikin, û serbestberdana hormona melatonînê ku ji we re dibe alîkar.

Teknîkek bi bandor a ku ji we re dibe alîkar ku hûn zû bi xew ve biçin, rihetkirina masûlkeya pêşkeftî ye, ku tê de her masûlkek laşê we hêdî hêdî tanîn û rehet dike. Bi masûlkeyên tiliyên tiliyê dest pê bikin û riya xwe heya stû û serî, an jî berevajî bikin. Biceribînin ku bi kêmî ve 5 hûrdeman masûlkeyên xwe teng bikin û 30 rehet bibin, pêvajoyê dubare bikin. Teknîkî dibe alîkar ku laş rihet bibe û, nemaze dema ku bi teknîkên din re were hev kirin, dikare gelek tiştan bike.ferq.

8 – Cihên din binerin û xeyal bikin

Meditation ji dîtbarîkirinê dikare bixebite dema ku hûn cîhên ku hûn hestên aram û bextewar dikin xeyal bikin. Derfet ev e ku meriv bala xwe bide ser ramanên ku aramiyê ji we re tîne - mîna peravê, avên aram, meşa di daristanê de - û xwe ji ramanên din ên xemgîn dûr bixe. Li gorî lêkolîna Zanîngeha Oxfordê ku di weşana Behavior Research and Therapy de hat weşandin, nexweşên ku ji bêxewiyê re rû bi rû ne û ji wan re hatiye perwerdekirin ku dîmenên aram û rehet xeyal bikin, 20 deqe beriya wan kesên ku pez dijmêrin an jî tiştek taybetî nekirine di xew de çûne.

Heke xewa we heye, van serişteyan biceribînin û encaman ji me re agahdar bikin! Derfetê bistînin ku hûn serişteyan bi heval û malbata xwe re parve bikin ku ew ê jî hez bikin ka meriv çawa çêtir razê. Lê ji bîr mekin ku ev tenê serişteyên hêsan in ku dikarin ALÎKARÎ pirsgirêkên bi xewê re çareser bikin, ne dermankirinên teqez. Heger tu bi rastî tûşî bêxewiyê dibî û nikarî razê, baştir e ku bi pisporekî re bişêwirî.