Aya sababaraha anu untung di luar sana anu henteu kaserang gangguan saré. Pas aranjeunna nempatkeun sirah maranéhanana dina bantal, aranjeunna dipegatkeun tina dunya. Sesa urang, hanjakalna, kudu méakkeun sababaraha menit atawa jam neuteup ka siling, tossing jeung balik, sarta nyoba sagala rupa téhnik pikeun saré nepi ka ahirna urang saré.

Baca 9 kaayaan nu ngan penderita insomnia bakal ngarti. .

Pamuter Video keur dimuat. Puter Pidéo Puter Luncat Mundur Ngajempékeun Waktos Ayeuna 0:00 / Lilana 0:00 Dimuat : 0% Tipe Aliran LIVE Neangan hirup, ayeuna tinggaleun LIVE Sisa Waktu - 0:00 1x Laju Puter Balik

Bab

• Bab

Katerangan

• déskripsi pareum , dipilih

Subtitle

• subtitles sareng subtitle pareum , dipilih

Audio Track

Picture-in-Picture Fullscreen

Ieu mangrupikeun jandela modal.

Teu aya sumber anu cocog pikeun média ieu.

Awal jandela dialog. Kabur bakal ngabolaykeun sareng nutup jandela.

Tempo_ogé: Naon anu lumangsung ka cinta hébat Anne Frank dicutat dina diary naWarna Téks BodasHideungHéjoBiruKonéngMagéntaCyan OpacityOpaqueSemi-Transparan Téks Latar Belakang WarnaHideungBodasBeureumHéjoBiruYellowMagentaCyan OpacityOpaqueSemi-TransparanTransparan Transparan Wewengkon Latar Latar WarnaHideungBodasBeureumHéjo Ukuran TransparanCyan 5 Transparan 5 Ukuran Transparan Opacity 5 Transparan 0 5%1 00%125%150%175%200%300%400%Téks Gaya TepiEuweuhDitingkatkeunDepressedUniformDropshadowFontFamilyProportional Sans-SerifMonospace Sans-SerifProportional SerifMonospace SerifCasualScriptSmall Caps Reset mulangkeun sadaya setelan kana nilai standar Rengse Tutup Dialog Modal

Tungtung jandela dialog.

Tempo_ogé: Upami anjeun ningali salah sahiji tanda graffiti ieu di bumi anjeun, langsung nelepon pulisi.Iklan

Kurangna sare anu berkualitas tiasa mangaruhan sadayana sadayana. aspék kahirupan urang, ti kaséhatan, humor, kinerja profésional. Warta anu saé nyaéta yén aya sababaraha téknik anu tiasa ngajantenkeun anjeun bobo langkung saé sareng ngajamin kualitas wengi. Tangtu, idéal nyaéta adaptasi sakabéh rutin anjeun pikeun ngaleungitkeun naon disturbs saré, tapi sababaraha tips bisa mantuan ngabéréskeun masalah anjeun.

Panggihan naon sabenerna kajadian ka awak anjeun lamun anjeun bobo 8 jam sapoé.

Kalayan sadaya inpormasi ieu dina pikiran, ieu sababaraha tip anu tiasa ngajantenkeun anjeun sare dina sakedap.

1 – Coba tetep hudang

Naha anjeun terang konsep psikologi sabalikna? Numutkeun kana panilitian leutik anu dilakukeun di Universitas Glasgow, pasien anu kaserang insomnia sareng diparéntahkeun pikeun tetep jagjag dina ranjang tungtungna bobo langkung gancang tibatan jalma anu henteu dibéré saran. Numutkeun hasil, jalma anu nyobian tetep jagjag saleresna saré langkung gancang sareng kirang kahariwang.

2 – Saré nganggo kaos kaki

Swiss panalungtik anu diterbitkeun studi diJurnal Nature niténan yén suhu leungeun sareng suku mangrupikeun prediktor anu pangsaéna pikeun kagancangan bobo. Dina pangajaran, pamilon nempatkeun botol cai panas dina suku maranéhanana, nu muka pembuluh darah di wewengkon, ngabalukarkeun turunna suhu awak - sabab warmed extremities - sarta diwanohkeun sare leuwih gancang.

3 - Paké metodeu 4-7-8

Salah sahiji metodeu anu paling populér pikeun bobo nyaéta téknik pernapasan 4-7-8, dipopulerkeun ku pangarang Dr. Andrew Muhun. Métodena nyaéta rélaxasi otak sareng awak ku cara ngatur jumlah oksigén anu dikonsumsi, anu tiasa ngarobih irama jantung. Kantun pencét handap dina hateup sungut anjeun, nempatkeun létah anjeun dina kontak jeung wewengkon sarta tonggong huntu luhur anjeun. Sanggeus éta, inhale ngaliwatan irung anjeun bari ngitung 4 detik, tahan hawa salila 7 detik sarta exhale ngaliwatan sungut anjeun salila 8 detik. Malikan deui prosésna sababaraha kali sarta saré bakal datang dina hitungan detik.

4 – Pangalaman akupresur

Kasenian anu asalna tina akupungtur dumasar kana pangaweruh. ubar alternatif Cina sarta boga tujuan pikeun ngadalikeun awak tina titik énergi, kasaimbangan ngajangjikeun. Sababaraha téknik akupresur pikeun bobo nyarankeun titik antara halis sareng luhureun irung, antara jempol sareng jempol kadua, atanapi dina ceuli. Pencét jeung urut wewengkon pikeun ngeunaansakedap sareng antosan dugi ka bobo.

5 – Ngambekan ngan hiji liang irung

Aya metode yoga anu dikenal pikeun ngirangan tekanan darah sareng ngamajukeun tekanan darah. kalem. Numutkeun therapist holistik Peter Smith, ngan saukur "ngagolér di sisi kénca anjeun sarta nempatkeun hiji ramo dina liang irung katuhu anjeun pikeun nutup éta. Mimitian lalaunan dugi ka ngambekan jero di sisi kénca wungkul. Numutkeun ahli terapi, téknik ieu hususna positip dina kasus pemanasan awak atanapi gelombang panas anu nyegah bobo.

6 – Gulungkeun panon anjeun

Bari anjeun sare, panon anjeun mindeng gerak, sanajan anjeun teu sadar. Ku cara ngaréproduksi gerakan, ku panon anjeun ditutup, anjeun tiasa merangsang réaksi anu lumangsung sacara alami nalika bobo, ngamajukeun sékrési hormon melatonin, anu ngabantosan anjeun bobo.

7 – Praktek rélaxasi progresif

Téknik éféktif nu mantuan Anjeun saré gancang nyaéta rélaxasi otot progresif, nu ngalibatkeun tensing jeung bersantai unggal otot dina awak Anjeun lalaunan. Mimitian ku otot jempol sareng angkat ka beuheung sareng sirah, atanapi sabalikna. Coba tegang otot anjeun sahenteuna 5 detik sareng bersantai salami 30, ngulang prosésna. Téhnik mantuan pikeun bersantai awak jeung, utamana lamun digabungkeun jeung téhnik séjén, bisa ngalakukeun loba.bédana.

8 – Bayangkeun jeung bayangkeun tempat-tempat séjén

Méditasi tina visualisasi tiasa dianggo nalika anjeun ngabayangkeun tempat-tempat anu ngajantenkeun anjeun tenang sareng bagja. Kasempetan nyaéta pikeun difokuskeun pikiran anu mawa anjeun katengtreman - sapertos pantai, cai tenang, jalan-jalan di leuweung - sareng ngaganggu diri tina pikiran anu pikahariwangeun. Numutkeun kana panilitian Universitas Oxford anu diterbitkeun dina publikasi Panaliti sareng Terapi Paripolah, pasien anu kaserang insomnia sareng diparéntahkeun pikeun ngabayangkeun pamandangan anu tenang sareng santai saré 20 menit sateuacan jalma anu ngitung domba atanapi henteu ngalakukeun anu khusus.

Upami anjeun kasulitan bobo, cobian tip ieu sareng terangkeun hasilna! Candak kasempetan pikeun ngabagikeun tip ka babaturan sareng kulawarga anu ogé bakal resep mendakan kumaha bobo langkung saé. Tapi émut yén ieu mangrupikeun tip saderhana anu tiasa ngabantosan ngabéréskeun masalah bobo, sanés pangobatan definitif. Upami anjeun leres-leres kaserang insomnia sareng teu tiasa bobo, langkung saé konsultasi ka spesialis.