Ka disa me fat atje që nuk vuajnë nga ndonjë problem për të fjetur. Sapo vendosin kokën në jastëk, shkëputen nga bota. Ne të tjerët, për fat të keq, duhet të kalojmë minuta ose orë duke ngulur sytë në tavan, duke u hedhur e rrotulluar dhe duke provuar teknika të ndryshme për të fjetur derisa më në fund të na zërë gjumi.

Lexoni 9 situata që vetëm ata që vuajnë nga pagjumësia do t'i kuptojnë .

Luajtësi i videos po ngarkohet. Luaj video Luaj Kalo prapa Heshtja Koha aktuale 0:00 / Kohëzgjatja 0:00 Ngarkuar : 0% Lloji i transmetimit LIVE Kërko për të jetuar, aktualisht prapa LIVE Koha e mbetur - 0:00 1x Shpejtësia e luajtjes

Kapitujt

• Kapitujt

Përshkrimet

• përshkrimet joaktive , të zgjedhura

Titrat

• titrat dhe titrat joaktive , të zgjedhura

Pjesa audio

Ekrani i plotë Picture-in-Picture

Kjo është një dritare modale.

Nuk u gjet asnjë burim i përputhshëm për këtë media.

Fillimi i dritares së dialogut. Escape do të anulojë dhe mbyllë dritaren.

Shiko gjithashtu: Statujat më të çuditshme në botëTeksti Ngjyrë e bardhë E zezë E kuqe e gjelbërBlueverdhëMagentaCyan OpacityOpaqueGjysmë-transparent Sfondi i tekstit Ngjyra E zezë E bardhë E kuqe jeshileBlueYellowMagentaCyan OpacityOpaqueGjysmë-TransparentEngjyrëBlueSfondi i hapur Përmasat e shkronjave me errësirë ​​të purpurt, gjysëm transparente, të patejdukshme, 50%75%1 00%125%150%175%200%300%400%Tekst Edge StyleNoneRaisedDepressedUniformDropshadowFontFamilyProportional Sans-SerifMonospace Sans-SerifProportional SerifMonospace SerifCasualScriptSmall Caps Rivendosni të gjitha cilësimet në vlerat e paracaktuara "U krye Mbyllni dialogun modal

Fundi i dritares së dialogut.

Reklamimi

Mungesa e gjumit cilësor mund të ndikojë pothuajse te gjithë të tjerët aspekte të jetës sonë, nga shëndeti, te humori, te performanca profesionale. Lajmi i mirë është se ka disa teknika që mund t'ju bëjnë të flini më mirë dhe të sigurojnë një natë cilësore. Sigurisht, idealja është të përshtatni të gjithë rutinën tuaj për të eliminuar atë që shqetëson gjumin, por disa këshilla mund të ndihmojnë në zgjidhjen e problemit tuaj.

Zbuloni se çfarë ndodh në të vërtetë me trupin tuaj kur flini 8 orë në ditë.

Me gjithë këtë informacion në mendje, këtu janë disa këshilla që mund t'ju bëjnë të bini në gjumë brenda pak çastesh.

1 – Mundohuni të qëndroni zgjuar

A e njihni konceptin e psikologjisë së kundërt? Sipas një studimi të vogël të kryer në Universitetin e Glasgow, pacientët që vuanin nga pagjumësia dhe u udhëzuan të përpiqeshin të qëndronin zgjuar në shtrat, përfunduan duke rënë në gjumë më shpejt se ata të cilëve nuk iu dha sugjerimi. Sipas rezultateve, ata që u përpoqën të qëndronin zgjuar në fakt ranë në gjumë më shpejt dhe kishin shumë më pak ankth.

2 – Shkoni në shtrat me çorape

Zvicerane studiuesit që publikuan një studim nëRevista Nature vërejti se temperatura e duarve dhe e këmbëve ishte parashikuesi më i mirë i shpejtësisë së gjumit. Në studim, pjesëmarrësit vendosën shishe me ujë të nxehtë në këmbët e tyre, të cilat hapën enët e gjakut në rajon, shkaktuan një rënie të temperaturës së trupit – pasi ngrohnin ekstremitetet – dhe nxitën gjumin më shpejt.

3 – Përdorimi metoda 4-7-8

Një nga metodat më të njohura për të rënë në gjumë është teknika e frymëmarrjes 4-7-8, e popullarizuar nga autori Dr. Andrew Well. Metoda është të relaksoni trurin dhe trupin duke kontrolluar sasinë e oksigjenit të konsumuar, të aftë për të ndryshuar ritmin e zemrës. Thjesht shtypni çatinë e gojës tuaj, duke e vendosur gjuhën tuaj në kontakt me zonën dhe pjesën e pasme të dhëmbëve tuaj të sipërm. Pas kësaj, thithni përmes hundës duke numëruar 4 sekonda, mbajeni ajrin për 7 sekonda dhe nxirrni nga goja për 8 sekonda. Përsëriteni procesin disa herë dhe gjumi do të vijë brenda pak sekondash.

4 – Përjetoni akupresurën

Arti që rrjedh nga akupunktura bazohet në njohuri e mjekësisë alternative kineze dhe synon të kontrollojë trupin nga pikat e energjisë, duke premtuar ekuilibër. Disa teknika të akupresurës për gjumin sugjerojnë pika midis vetullave dhe sipër hundës, midis gishtit të madh dhe gishtit të dytë, ose në vesh. Shtypni dhe masazhoni zonat për rrethnjë minutë dhe prisni që të vijë gjumi.

5 – Merrni frymë vetëm me një vrimë hunde

Ekziston një metodë joga e njohur për uljen e presionit të gjakut dhe nxitjen e qetësi. Sipas terapistit holist Peter Smith, thjesht “shtrihuni në anën tuaj të majtë dhe vendosni një gisht mbi hundën tuaj të djathtë për ta mbyllur atë. Filloni ngadalë derisa të merrni frymë thellë vetëm në anën e majtë.” Sipas terapistit, teknika është veçanërisht pozitive në rastet e ngrohjes së trupit ose valëve të të nxehtit që pengojnë gjumin.

6 – Rrotulloni sytë

Ndërsa ju fle, sytë e tu lëvizin shpesh, edhe nëse nuk e kupton. Duke riprodhuar lëvizjen, me sytë mbyllur, ju mund të stimuloni reaksione që ndodhin natyrshëm gjatë gjumit, duke nxitur lirimin e hormonit melatonin, i cili ju ndihmon të flini.

7 – Praktikoni relaksim progresiv

Një teknikë efektive që ju ndihmon të bini në gjumë shpejt është relaksimi progresiv i muskujve, i cili përfshin tendosjen dhe relaksimin e çdo muskuli në trupin tuaj ngadalë. Filloni me muskujt e gishtave të këmbës dhe shkoni deri në qafë dhe kokë, ose anasjelltas. Mundohuni të tendosni muskujt tuaj për të paktën 5 sekonda dhe të relaksoheni për 30, duke përsëritur procesin. Teknika ndihmon në relaksimin e trupit dhe, veçanërisht kur kombinohet me teknika të tjera, mund të bëjë shumë.dallimi.

8 – Vizualizoni dhe imagjinoni vende të tjera

Meditimi nga vizualizimi mund të funksionojë kur imagjinoni vende që ju bëjnë të ndiheni të qetë dhe të lumtur. Mundësia është të përqendroheni në mendimet që ju sjellin paqe - si një plazh, ujëra të qetë, një shëtitje në pyll - dhe të shpërqendroheni nga mendimet e tjera shqetësuese. Sipas një studimi të Universitetit të Oksfordit të botuar në botimin “Behavior Research and Therapy”, pacientët që vuanin nga pagjumësia dhe u udhëzuan të imagjinonin skena të qeta dhe relaksuese, ranë në gjumë 20 minuta para atyre që numëronin delet ose nuk bënin asgjë të veçantë.

Shiko gjithashtu: Çfarë ndodh nëse vendosni një thelpi hudhër nën jastëk?

Nëse keni probleme me gjumin, provoni këto këshilla dhe na tregoni rezultatet! Shfrytëzojeni rastin për të ndarë këshillat me miqtë dhe familjen, të cilët gjithashtu do të duan të zbulojnë se si të flenë më mirë. Por mbani mend se këto janë vetëm këshilla të thjeshta që mund të NDIHMOJNË në zgjidhjen e problemeve me rënien në gjumë, jo trajtime përfundimtare. Nëse vërtet vuani nga periudhat e pagjumësisë dhe nuk mund të flini, është mirë të konsultoheni me një specialist.