Không có cảm giác nào tệ hơn khi đói phải không? Thậm chí nhiều hơn khi cả ngày bận rộn đến mức bạn không có thời gian để chuẩn bị một cái gì đó. Vì vậy, mệt mỏi nói to hơn. Điều duy nhất chúng ta có thể làm chỉ đơn giản là nằm trên giường và thức dậy vào ngày hôm sau. Nó xảy ra, nó xảy ra. Nhưng "được" là được. Vấn đề là khi nó trở thành một thói quen phổ biến hơn chúng ta mong muốn.

Điều tồi tệ nhất là khi cơn đói trở nên tồi tệ hơn suốt đêm và bạn đột nhiên thức dậy và muốn ăn mọi thứ trước mặt. Mục tiêu lật đổ tủ lạnh của bạn và… sức khỏe của chính bạn. Nhưng sau tất cả, bạn có biết điều gì thực sự xảy ra với cơ thể khi bạn đói đi ngủ không? Nó tốt cho bạn hay xấu cho bạn? Sức khỏe của bạn có đang bị đe dọa nghiêm trọng khi thói quen này trở thành thói quen thường xuyên?

Một số người sử dụng kỹ thuật nhịn ăn để giảm cân tối ưu, nhưng nó có thực sự hiệu quả không? Kỹ thuật này được gọi là "nhịn ăn gián đoạn" và liên quan đến việc hạn chế lượng calo vào một thời điểm cụ thể trong ngày, bao gồm cả thời gian trước khi đi ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Vì vậy, tốt hơn là bắt đầu suy nghĩ lại về phương pháp này càng sớm càng tốt. Đầu tiên, bởi vì bạn có thể thức dậy với một cơn đói không thể đo lường được, bóp méo các giác quan của bạn đến mức tìm thấy bất cứ thứ gì cực kỳ ngon miệng.

Điều gì xảy ra khi chúng ta thức dậy vào nửa đêmđói

Điều gì có thể xảy ra? Chà, bạn sẽ cảm thấy muốn ăn những thứ khác nhau, bất kể chúng có tốt cho sức khỏe hay không. Trong thực tế, bất cứ điều gì có thể tiêu hóa được. Bạn có đủ kiểm soát để từ chối tất cả các lựa chọn thực phẩm trước mặt mình, thậm chí nhiều hơn với cơn đói tích tụ từ đêm hôm trước? Điều này có thể tạo ra một phản ứng dây chuyền, khiến chu kỳ lặp đi lặp lại nhiều lần. Thêm vào đó, có toàn bộ vấn đề về khối lượng cơ bắp. Mặc dù quá trình trao đổi chất chậm lại khi chúng ta ngủ nhưng chúng vẫn hoạt động. Chậm? Có, nhưng họ đang làm việc.

Cuối cùng, khi chúng ta chìm vào giấc ngủ sâu, cơ thể chúng ta sẽ chuyển sang chế độ phục hồi và xây dựng lại khối lượng cơ bắp. Bây giờ hãy đến đây... hãy tưởng tượng cùng tôi... làm thế nào điều này có thể thực hiện được nếu bạn không cung cấp đủ nhiên liệu để thực hiện tất cả công việc này? Bạn có đồng ý rằng nguy cơ mất khối lượng cơ sắp xảy ra không? Nếu không có ít nhất một số năng lượng dự trữ, chúng ta có thể thức dậy mệt mỏi hơn trước. Trên thực tế, một nghiên cứu của Khoa Dinh dưỡng tại Đại học Bang Florida đã tìm ra một câu hỏi thú vị.

Bất kỳ bữa ăn nhẹ nào trước khi đi ngủ đều cải thiện năng lượng và giúp tăng cường trao đổi chất. Bạn có thể thức dậy sảng khoái và sẵn sàng đối mặt với một ngày mệt mỏi khác. Đó không phải là tất cả những gì chúng ta muốn sao? Vẫn còn một điểm nữamà chúng ta phải tính đến nếu chúng ta muốn duy trì sự tiếp xúc tối thiểu với những người khác. Ảnh hưởng của cơn đói lên não của chúng ta có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng. Và điều này xảy ra do mức độ dao động của serotonin.

Điều gì xảy ra khi bạn nhịn ăn trong một thời gian dài?

Khi bạn nhịn ăn trong thời gian dài, các mức độ này sẽ giảm đi đáng kể. Kết quả là buổi sáng dễ bị kích thích, ủ rũ và khó tính. Và hãy thành thật mà nói... bạn không thể chấp nhận thói quen chỉ sử dụng sức mạnh của sự căm ghét. Nhiều người cũng nói rằng tâm trạng tồi tệ vào buổi sáng sẽ biến mất với một tách cà phê. Nó thậm chí có thể đúng. Nhưng lý do cho sự khó chịu này có thể chỉ đơn giản là đói. Vậy thôi, đằng nào cũng chỉ có đói mà thôi.

Ngoài serotonin, nồng độ insulin cũng có thể giảm. Đây được gọi là tình trạng hạ đường huyết và cực kỳ nguy hiểm đối với những người mắc bệnh tiểu đường, thậm chí gây đau đầu, chóng mặt. Nhưng cũng cần phải nhấn mạnh rằng mọi thứ đều là vấn đề cân bằng. Ăn nhiều trước khi ngủ cũng tệ như không ăn chút nào. Trừ khi bạn muốn cảm thấy đầy bụng, trào ngược axit, ợ chua hoặc khó chịu.

Nhiệm vụ ở đây là tìm ra điểm trung gian để cơ thể bạn không phải gánh chịu hậu quả về sau. Vì vậy, nếu tình cờ bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ… bạn có thể ăn một chút gì đó nhẹ nhàng. Nó tốt hơnrằng bạn làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào ban đêm để cho ăn.

Video

Vậy, bạn nghĩ gì về bài viết này? Bình luận cho chúng tôi bên dưới và chia sẻ với bạn bè của bạn. Luôn ghi nhớ rằng phản hồi của bạn cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của chúng tôi.